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别把午睡变成“误睡”?中老年人午睡“3不要”很多人都睡错了华体会

发布时间:2022-09-29 08:21人气:

  华体会对于学生,上班族而言坚持午睡对于提高专注力,记忆力,舒缓情绪都有好处但是也要注意在午睡的过程中,掌握好时间和方法,避开上面所说到的不良习惯,只有这样才会对身体健康产生好处。

  睡眠是老生常谈的问题了,古人曾经这样说过:“日出而作,日入而息”。研究发现,午睡现在已经逐渐转变为人类自我保护的一种方式,成为自然睡眠周期的组成部分之一。良好的睡眠,是保证健康的基础之一,占据了一生中三分之一的时间,睡眠质量与人体健康有着密切的关系,更是最直观的体现。

  很多人在吃完午饭后都会感觉到很困,如果睡上半小时午觉,下午再上班时就会感觉精力充沛,如果不睡,到了下午就感觉困乏,工作也集中不了精神。但不正确的午睡习惯和方法,也会给我们的身体带来意想不到的伤害。

  那么,午睡和我们的健康长寿究竟有什么关系呢?接下来我就带大家一起来了解一下吧!

  钟南山院士曾说过,午觉是一个很重要的加油站,我们现代社会竞争压力大,生活节奏快,现代人最缺乏的财富应该就是“睡眠”。在中国职场里流行这样一句话:中午不睡,下午崩溃!德国科学家研究发现,人的完全苏醒状态只能持续大约4小时。这说明体内“生物钟”有这个小睡片刻的要求。

  据美国对长寿的最新研究中发现,60岁以上的老年人,每天睡5.5--7个小时对身体健康是最好的,其中诸如长寿的秘诀中竟然有午后小睡这一条。经常午睡有益长寿,特别是有午睡习惯的中老年人的免疫功能比不午睡的人要强。

  在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得时间太长的话,也会带来负面影响。时间过长,容易进入深度睡眠,醒后会感觉头晕、不清醒、全身无力,反而降低了工作效率。

  老年人午休的最佳时间是1小时左右,时间太长或太短都会影响身体健康。甚至严重者还会增加老年痴呆的风险。午睡只不过是局部,局部需要配合整体,正所谓:不谋全局者,不足以谋一域。

  进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。但是建议餐后休息15-30分钟再睡。

  饭后马上入睡的话,会导致身体代谢机能速度减缓,引起胃部消化不良,导致积食等情况,若餐后午睡常出现头晕、头痛现象,可以改为午饭前睡会。

  睡觉的时候更不能够直吹空调或者直吹风扇,虽然夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易浑身发冷的情况,有的甚至还会引起感冒。,严重者还可能造成面瘫。午睡的质量提升得益于综合睡眠条件的提升。其实午睡的细节,照样能够决定午睡的成败。

  晚上睡不着,白天补个觉,然后晚上又睡不着……简直陷入了一个恶性循环!夜晚失眠或睡不好的人如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。所以,这类人即使白天再困,都要撑住,不要妄图通过睡午觉补回来。

  虽说现在是秋天,很多地方都凉下来了,但南方一些地区,中午的温度依然不低。午睡对降低血压有一定的作用。午睡时,血压会相对降低,对于血压低的人来说,就是雪上加霜,呼吸会更困难,所以低血压患者在午睡过程中一定要控制好时间,以半小时为佳,同时注意室内温度不要太低。

  很多人也都属于“饭后倒”,刚吃过饭就睡,饭后午睡易使肥胖加剧,可以把午睡时间改在午饭前20-30分钟。所以,刚吃了午饭就暂时先别睡,可以先等食物消化哪怕站着动一动都行,然后再去午睡。

  总而言之,对于学生,上班族而言坚持午睡对于提高专注力,记忆力,舒缓情绪都有好处但是也要注意在午睡的过程中,掌握好时间和方法,避开上面所说到的不良习惯,只有这样才会对身体健康产生好处。

  而对于中老年人来说,午睡要分情况,要控制午睡时间,不要任由自己想睡多久就睡多久,养成正确的午睡习惯,否则会影响到健康和寿命。


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